A është e mundur të humbni 2-3 ose më shumë kilogramë në një javë në shtëpi? Po, kjo është absolutisht e mundur, por vetëm në kushte të caktuara. Nëse nuk dini si të dobësoheni, por keni dëshirë të zjarrtë për të hequr qafe kilogramët e tepërt, lexoni me kujdes këtë artikull. Humbja e peshës është një proces kompleks dhe përbëhet nga pika individuale.
Pra, si të humbni peshë në një javë? Për të humbur peshë shpejt dhe saktë dhe pa dëmtuar trupin, kushtojini vëmendje dy faktorëve themelorë - të ushqyerit dhe aktivitetit fizik.
Ushqimi i duhur
Si të humbni peshë në një javë në shtëpi? Nuk është aspak e nevojshme të vdisni nga uria dhe të lodheni me stërvitje të forta të rënda. Për të filluar, mjafton të rishikoni dietën tuaj dhe të krijoni menunë optimale për javën. Për t'u bërë i dobët, hani siç duhet.
Kjo do të thotë që ju duhet të hani në mënyrë të pjesshme, domethënë të paktën 5 herë në ditë me një interval prej 3-4 orësh. Hani pjesë të vogla (rreth 200 gram secila). Në të njëjtën kohë, ju rekomandojmë të shmangni plotësisht produktet e mëposhtme që janë të dëmshme për figurën tuaj:
- kripë dhe sheqer;
- kafe e fortë, çaj;
- ketchup, majonezë dhe produkte të tjera me yndyrna kancerogjene;
- pasta të ëmbla;
- bukë e bardhë e freskët;
- ushqim i skuqur;
- ushqimet e yndyrshme.
Duke përjashtuar të gjitha sa më sipër nga dieta juaj, nuk do të pyesni më nëse është e mundur të humbni peshë brenda një jave. Do të shihni ndryshime pothuajse menjëherë. Në të njëjtën kohë, përqendrohuni te ushqimi i shëndetshëm. Do t'ju ndihmojë të humbni peshë në shtëpi për 1 javë dhe në të njëjtën kohë të ngopeni mirë.
Të gjithë ata që janë duke humbur peshë duhet të hanë fruta dhe perime - burime të karbohidrateve dhe fibrave. Është më mirë të hani fruta para drekës (kjo do të ndihmojë në normalizimin e peshës tuaj). Dhe në përgjithësi, gjatë këtyre shtatë ditëve, kushtojini më shumë vëmendje ushqimeve bimore. Por nuk do të ngopesh vetëm me bar, kështu që duhet të hani edhe proteina shtazore në formën e mishit pa dhjamë (lepuri, viçi, pulë, por jo mish derri).
Nuk dini si të humbni peshën e tepërt? Hani peshk pa yndyrë - një burim i një elementi thelbësor të quajtur fosfor. Dhe, sigurisht, një nga parakushtet është të pini shumë ujë të thjeshtë (deri në 2 litra në ditë).
Aktiviteti fizik
Inaktiviteti fizik (ose lëvizshmëria e reduktuar) jo vetëm që ndikon negativisht në shëndet, por gjithashtu çon në shtim të shpejtë në peshë. Prandaj, ata për të cilët është vërtet e rëndësishme të humbni peshë urgjentisht, duhet jo vetëm të hanë siç duhet, por edhe t'i kushtojnë vëmendje aktivitetit fizik çdo ditë. Në fund të fundit, ushqimi i shëndetshëm është vetëm gjysma e betejës; do t'ju duhet të rregulloni figurën tuaj duke djegur kalori shtesë (të futura në trup me ushqim).
Pra, si mund të humbni peshë në një javë përmes aktivitetit fizik? Për ta bërë këtë, ju duhet të bëni ushtrime fizike çdo ditë:
- vrapimi;
- not;
- squats;
- shtytje;
- tërheqje;
- ecje e shpejtë;
- çiklizëm;
- punë në simulatorë.
Nuk ka vërtet rekomandime specifike në lidhje me llojin e ushtrimit. Ky mund të jetë çdo aktivitet ose grup ushtrimesh nga lista e ofruar. Për shumë njerëz dhe çdo të dytin që ka humbur peshë, sporti është kthyer në një mënyrë jetese.
Në të njëjtën kohë, nuk është e nevojshme të kaloni disa orë duke u lodhur në palestër. Mjafton t'i kushtoni rreth 60 minuta aktivitetit fizik.
Ushtrimi është komponenti i dytë i rëndësishëm, i cili, së bashku me ushqimin e duhur, ju lejon të humbni peshë në një javë pa mbajtur dietë. Asgjë nuk jepet për asgjë, diçka duhet sakrifikuar. Në këtë rast po flasim për forcën dhe kohën. Kjo është mënyra e vetme për t'u dobësuar në një periudhë relativisht të shkurtër kohe.
Dietat
Ne kuptuam se çfarë të hamë dhe çfarë duhet të përjashtojmë nga dieta dhe mësuam për rëndësinë e madhe të aktivitetit të rregullt fizik. Por ushqimi i duhur dhe stërvitja janë vetëm dy mënyra (megjithëse më të sigurtat) për të humbur peshë. E treta është me ndihmën e një sistemi të caktuar energjetik. Sa peshë mund të humbni në një javë nëse ndiqni një dietë të rreptë? Përvoja tregon se është e mundur të humbni nga 3 deri në 10 kilogramë (në varësi të programit).
Ujë (hiqni 5 kg)
Duhet t'ju paralajmërojmë menjëherë se një dietë e tillë është shumë strikte; nuk mund të bëhet pa vullnet dhe dëshirë të vazhdueshme. Ju mund të hani çdo ushqim me pak yndyrë dhe pak kalori, por vetëm në moderim dhe në mënyrë të ekuilibruar. Ju duhet të pini ujë 30 minuta para dhe pas ngrënies (jo më shumë se 3 gota). Pas orës 18:00 duhet të refuzoni plotësisht ushqimin.
Pini ujë pak të ngrohur, pasi uji i ftohtë ngadalëson metabolizmin tuaj. Nëse ndiheni të uritur, pini një gotë (200 g) ujë. Toksinat dhe mbeturinat do të eliminohen nga trupi në mënyrë natyrale. Në të njëjtën kohë, bëni kujdes, sepse në të njëjtën mënyrë elektrolitet dhe mineralet e dobishme largohen nga trupi. Prandaj, dieta praktikohet vetëm në raste ekstreme (kur duhet të humbni peshë mjaft shpejt).
hikërror (hiqni 7 kg)
Nuk dini si të humbni peshë shpejt? Më pas i kushtoni vëmendje një prej ushqimeve me kalori më të ulët - hikërrorit (duhet të hahet i zier çdo ditë pa kripë, sheqer, vaj dhe erëza). Për shumëllojshmëri, ndonjëherë mund të pini kefir dhe sigurohuni që të pini të paktën 1,5-2 litra ujë të pastër në ditë. Në fund të javës (dita 6-7), mund të hani perime ose fruta pa kalori. Dieta me hikërror është dëshmuar të jetë shumë efektive.
Kefir
Sa kg mendoni se mund të humbni në një javë me kefir? Ekspertët thonë se me një dietë të tillë është e lehtë të heqësh qafe 10 kilogramë të tepërt. Duhet të konsumoni deri në 500 ml kefir me pak yndyrë ose me pak yndyrë në ditë. Rekomandohet të diversifikoni menunë.
- Pra, në ditën e parë mund të hani rreth katër patate të ziera me lëkurë (pa kripë apo aditivë të tjerë).
- Dita e dytë - jo më shumë se 400 g gjizë të freskët.
- E treta është rreth gjysmë kilogram fruta.
- Së katërti - përgatitni deri në 400 g gjoks pule të zier.
- Në ditën e pestë duhet të hani 400 g perime.
- Në ditën e gjashtë - pa ushqim, vetëm ujë mineral (e ashtuquajtura dita e agjërimit).
- Në ditën e shtatë mund të konsumoni gjysmë litër kefir dhe jo më shumë se 600 g fruta.
Gjatë gjithë javës, sigurohuni që të pini mjaftueshëm lëngje (deri në 2 litra).
Veçoritë
Tani ju e dini se si të humbni peshë brenda një jave, por mos harroni për rrezikun kryesor të dietave të shpejta - shtimin e shpejtë të peshës pas përfundimit të tyre. Për të mos rikthyer kilogramët që u hoqën me kaq vështirësi, hani një dietë të ekuilibruar dhe fokusohuni në rezultatet afatgjata.
Për shembull, nëse humbni 10 kg në një javë, atëherë duhet të qëndroni me të gjitha forcat për rreth 5-10 muaj për të konsoliduar suksesin e arritur. Gjatë kësaj kohe, trupi juaj do të mësohet me peshën e re të trupit dhe do ta perceptojë atë si normale.
Video të shumta në internet tregojnë qartë se kjo është mjaft e mundur.
Këshilla të dobishme
Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në mënyrë më efektive:
- Më shumë karbohidrate të ngadalta, më pak yndyrë.
- Mësoni të numëroni kaloritë që konsumoni.
- Mos i përmbaheni një diete nëse është shumë e vështirë për ju.
- Nuk dini si të bëheni të hollë? Konsultohuni me një nutricionist.
- Lavdëroni veten çdo ditë për përpjekjet tuaja.
- Harrojeni për një moment të peshoni veten në një peshore.
- Nuk ka zakone të këqija (pirja e duhanit, alkooli).
Nuk është e vështirë të mësosh se si të humbësh peshë në 7 ditë, por është padyshim më e vështirë të arrish në fund dhe të mos dështosh. Besoni në veten tuaj - dhe ju patjetër do të keni sukses.